Humming für Menschen mit Depressionen

Atemübung, Depression, Langlebigkeit, Meditation, Polyvagal-Theorie; Neuroscience / Von

Summen und Brummen sind einfache, wissenschaftlich belegte Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen. Summen aktiviert den Vagusnerv, steigert Entspannung und hilft, Symptome von Depression zu lindern. Besonders effektiv: zusammen mit Freunden oder Partner üben.

Wie Summen wirkt

  • Vibrationen in Hals, Kehlkopf und Rachen stimulieren Nervenfasern, die das parasympathische Nervensystem aktivieren.
  • Längeres Ausatmen beim Summen erhöht Herzratenvariabilität (HRV), ein Marker für Ruhe und Regeneration.
  • Brummen reduziert den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und erleichtert Entspannung. Summen oder brummen Sie einfach ein Lied. Es muss aber beim Summen keine Melodie geben.

Wissenschaftliche Studien

1. OM-Chanten und HRV

Inbaraj G. et al., 2022: 5 Minuten lautes „OM“-Chanten bei Yoga-Praktizierenden. Ergebnis: Deutliche Steigerung der HF-HRV, Hinweis auf erhöhte vagale Aktivität. PubMed

Hotho M. et al., 2022: Langsames Chanten (~3 Atemzyklen pro Minute). Ergebnis: Synchronisation von Herz, Blutdruck und Atemrhythmus – vergleichbar mit Effekten bei vagaler Aktivierung. PubMed

2. Humming / Bhramari-Pranayama

Trivedi M. et al., 2023: 23 Teilnehmer, Holter-Messungen während Summen, körperlicher Aktivität, Stress und Schlaf. Ergebnis: Summen erzeugte den niedrigsten Stressindex. PubMed

Latha R. & Sarveghna Lakshmi S., 2022: Jugendliche führten Bhramari-Pranayama durch. Ergebnis: messbare Entspannung. Quelle

3. Musik & OM-Chanten

Adlakha N. et al., 2023: 50 Medizinstudierende hörten 20 Minuten OM-Musik. Ergebnis: Herzfrequenz und Blutdruck sanken, HRV stieg. JETIR

Anleitung für den Alltag

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Einfache Übung bei Stress, depressiver Stimmung Phasen oder für Menschen mit chronischen Erkrankungen:

  1. Locker sitzen oder liegen.
  2. Ruhig einatmen (2–3 Mal).
  3. Beim Ausatmen summen
  4. Einfache Melodie
  5. Oder ohne Melodie
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