Qigong für innere Ruhe und Kraft: Mit einfachen Übungen, Visualisierung und Atmung Körper und Geist stärken. Jetzt Online-Kurse entdecken
Qigong bringt Ruhe und Kraft in Körper und Geist
Qigong verbindet sanfte Bewegung mit gezielter Aufmerksamkeit. Körper und Geist werden gleichzeitig stabilisiert und entspannt.
Wenn Sie Qigong selbst erleben möchten, besuchen Sie unsere Online-Qigong-Kurse: individuell angepasst, einfach umsetzbar und professionell fundiert unterrichtet.
Durch achtsame Bewegung, bewusstes Atmen und Visualisierung werden Körperhaltungen gestärkt, Muskeln aktiviert und das Nervensystem reguliert. So entsteht ein Gefühl innerer Balance, Kraft und Leichtigkeit.
Viele Menschen wünschen sich heute weniger Stress.
Und merken gleichzeitig:
Ruhe allein reicht nicht.
Wer im Beruf leistungsfähig bleiben will, braucht Entspannung, Stabilität und Kraft. Körperlich und innerlich.
Hier setzen meine Online-Qigong-Kurse an.
Jetzt Online-Kurs entdecken – Übungen, die Kraft, Balance und innere Ruhe verbinden, individuell angepasst und praxisnah vermittelt. Wenn Sie Qigong speziell zur Unterstützung bei Rückenschmerzen suchen, lesen Sie unseren Fachartikel zu Rückenschmerz und tiefe Rumpfmuskulatur mit wissenschaftlichen Hintergründen.
Qigong verbindet bewusste Bewegung, Atmung und innere Ausrichtung.
Nicht als Technik.
Sondern als Übungssystem, das Körper und Geist gemeinsam stärkt.
So entsteht eine Regulation, die Kraft aufbaut, ohne zu verhärten, und Ruhe schafft, ohne müde zu machen.
Viele Teilnehmende beschreiben es nach dem Unterricht so:
„Ich bin entspannt – und gleichzeitig klarer, aufrechter und stabiler.“
Für Berufstätige unter Druck: Ruhe finden und Kraft gewinnen
Hohe Anforderungen, Verantwortung und permanenter Stress führen oft zu innerer Unruhe und gleichzeitiger körperlicher Erschöpfung.
Reine Entspannungsverfahren wie Autogenes Training fühlen sich zwar angenehm an, bringen aber keine neue Kraft.
Qigong setzt genau hier an:
- Aufbau funktioneller, alltagsnaher Kraft
- Beruhigung und Regulation des Nervensystems
- Verbesserung von Haltung, Standfestigkeit und Atmung
So entsteht eine Form von Entspannung, die nicht nur angenehm ist, sondern konkret stärkt.
Stabilität für Körper und Geist
Viele meiner Teilnehmer:innen sind gesund, stehen aber unter hoher Belastung.
Andere befinden sich nach einer Erkrankung oder einer belastenden Phase wieder im Aufbau.
Hier ist das besondere meiner Lehrmethode. Nach 36 Jahren Qigonguntericht, sowohl in der Klinik als auch in Ausbildungskursen weiß ich: Entscheidend ist nicht, welche Übung ausgeführt wird, sondern wie sie ausgeführt wird.
Die hohe Kunst im Qigong besteht darin, jede Bewegung an die aktuelle körperliche und seelische Befindlichkeit anzupassen.
So können:
- gesunde Menschen ihre Kraft und innere Ruhe weiterentwickeln
- belastete Menschen sicher wieder Stabilität aufbauen
- alle Teilnehmenden lernen, ihre Praxis selbst fein zu regulieren
Qigong ist damit keine Methode für Kranke, sondern eine Praxis für alle, die mehr Kraft, Ruhe und innere Stabilität brauchen.
Qigong als Achtsamkeit: in Bewegung
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung wahrzunehmen.
Qigong erfüllt dieses Prinzip vollständig – jedoch nicht im Sitzen, sondern in Bewegung.
Typisch für präzise Qigong-Praxis sind:
- langsame, kontrollierte Bewegungen
- bewusste Körperwahrnehmung
- Atem als verbindendes Element
- innere Sammlung statt äußerer Leistung
In der Forschung wird Qigong deshalb häufig als „bewegte Achtsamkeit“ oder „Meditative Movement-Praxis“ beschrieben.
Für viele Menschen ist das entscheidend: Achtsamkeit wird im ganzen Körper erlebt, nicht gedacht.
Warum Qigong mehr ist als Entspannung oder Fitness
Fitnessstudios trainieren oft:
- isolierte Muskelkraft
- leistungs- und zielorientiert
- wenig Einfluss auf Stressregulation
Qigong trainiert:
- Kraft, Atmung und Wahrnehmung in Verbindung
- ruhig, präzise und nachhaltig
- wirkt auf Körper und Nervensystem
Alles Faktoren, die im Alltag wirklich zählen.
„Qigong trainiert nicht nur Haltung, Standfestigkeit und innere Stabilität – es wirkt auch gezielt auf die tiefe Rumpfmuskulatur, die eine zentrale Rolle in der Therapie des chronischen Rückenschmerzes spielt. Mehr dazu erfahren Sie in unserem ausführlichen Artikel über Rückenschmerz und tiefe Rumpfmuskulatur.
Kraft und Entspannung gehören zusammen
Je erschöpfter wir sind, desto schwieriger wird echte Entspannung.
Ein instabiler Körper bleibt im inneren Alarmzustand.
Durch den Aufbau ruhiger, tragfähiger Kraft mit Qigong entsteht:
- mehr innere Sicherheit
- bessere Selbstregulation
- tiefere und nachhaltigere Entspannung
Entspannung entsteht nicht trotz Kraft – sondern durch sie.
Langfristige Belastbarkeit: Qigong und Longevity
Longevity bedeutet nicht, möglichst viel zu leisten, sondern lange belastbar, beweglich und regulierbar zu bleiben.
Qigong unterstützt genau diese Faktoren:
- stabile Körperachsen
- ökonomische, schonende Bewegung
- stressresilientes Nervensystem
- Kraft ohne Verschleiß
Für Berufstätige, Menschen mit Verantwortung und alle, die gesund altern wollen, ist dies besonders wertvoll.
Für wen ist Qigong geeignet?
Qigong ist geeignet für:
Gestresste Berufstätige die neue Kraft brauchen
Gesunde Menschen, die Kraft und Ruhe verbinden möchten
Menschen nach Belastungen oder Erkrankungen
Alle, die lernen möchten, Übungen individuell anzupassen
Es ersetzt keine medizinische Behandlung, kann aber begleitend, präventiv, therapeutisch und stabilisierend wirken.
Einladung: Kostenloser Online-Qigong-Kurs
Wenn Sie Qigong selbst erleben möchten – ruhig, kraftvoll und individuell anpassbar –
lade ich Sie herzlich zu meinem kostenlosen Online-Qigong-Kurs am 6. Januar um 18:30 Uhr ein.
- geeignet für Einsteiger und Erfahrene
- Übungen werden an unterschiedliche Befindlichkeiten angepasst
- fundiert unterrichtet aus langjähriger klinischer und praktischer Erfahrung
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Wissenschaftlicher Hintergrund (Auswahl)
- Larkey, L., Jahnke, R., Etnier, J., & Gonzalez, J. (2009). Meditative movement as a category of exercise: Implications for research. Journal of Physical Activity and Health, 6(2), 230–238.
- Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. American Journal of Health Promotion, 24(6), e1–e25.
- Payne, P., & Crane-Godreau, M. A. (2013). Meditative movement for depression and anxiety. Frontiers in Psychiatry, 4, 71.