Qigong
Kennen Sie das Gefühl, innerlich nicht zur Ruhe zu kommen? Gedanken kreisen, der Körper steht unter Strom? Diese Zustände sind heutzutage keine Ausnahme, sondern für viele Menschen Realität.
Auch stressbedingte Beschwerden und Angststörungen haben in den letzten Jahren deutlich zugenommen. Bereits vor der Pandemie litten rund 15 % der Erwachsenen in Deutschland im Laufe ihres Lebens an einer Angststörung. Seit COVID-19 ist diese Zahl nochmals gestiegen – um rund 5 %. International verzeichnet die WHO sogar einen Anstieg von über 25 % bei Angst- und Depressionssymptomen.
Emotionale Beruhigung gewinnt als Trainings-Methoden daher an Bedeutung. Körperliche Regulation, emotionale Beruhigung und geistige Zentrierung können gleichzeitig erlernt werden. Qigong ist eine Trainingsmethode, die all das für Sie integriert.
Was macht Qigong so besonders?
Qigong ist ein jahrtausendealtes Übungssystem aus der chinesischen Medizin, das auf der Verbindung von sanfter Bewegung, bewusster Atmung und innerer Achtsamkeit basiert. Es wirkt nicht über Anstrengung, sondern über Präsenz und Wiederholung.
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2024 (Dong et al., Frontiers in Psychiatry) untersuchte die Wirkung von Qigong auf Angstzustände bei Erwachsenen. Das Ergebnis: Qigong zeigte eine signifikante Wirkung mit einer Effektstärke von –0,87 – ein Wert, der auf eine moderate bis starke Reduktion von Angst hinweist.
Im direkten Vergleich zu anderen Methoden wie Tai Chi oder Yoga war Qigong ebenfalls wirksam, wenn auch mit etwas geringerer Intensität. Doch entscheidend ist: Qigong ist einfach, niedrigschwellig und in jeder Lebenssituation anwendbar – und damit besonders geeignet für Menschen, die sich gerade gestresst fühlen.
Warum wirkt Qigong gegen Angst?
Qigong beruhigt das autonome Nervensystem. Es aktiviert gezielt den parasympathischen Zweig, der für Entspannung, Regeneration und Sicherheit steht.
Gleichzeitig verbessert es die Körperwahrnehmung, reduziert muskuläre Spannungen und hilft, das Gedankenkarussell zu unterbrechen.
Anders gesagt: Sie kommen zurück in Ihren Körper. Und damit zurück zu einem inneren Zustand von Kontrolle und Stabilität – ganz ohne äußere Reize oder Abhängigkeiten.
🔍 Fazit
Wenn Sie aktuell unter chronischem Stress, innerer Unruhe oder Angstsymptomen leiden, kann Qigong ein wertvoller Baustein sein. Es ersetzt keine umfassendere Therapie – aber wirkt entspannend.
In der Beratung und klinischen Arbeit empfehle ich stressbelasteten und ängstlichen Menschen regelmäßig: nicht als esoterisches Ritual, sondern als praxiserprobte Methode zur Selbstregulation. Sie sind interessiert, Qigong in einem Online-Einführung zu erleben? Schreiben Sie mich kurz an: klick bitte hier zu den Kontaktdaten. Regelmäßig finden Online-Seminare statt.
Quellen:
- Dong, X., Zhang, J., Zhao, Y. et al. (2024). The effects of mind-body exercise on anxiety and depression in older adults: a systematic review and network meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. PubMed-Link
- Robert Koch-Institut (2021). Gesundheit in Deutschland aktuell 2020.
- WHO (2022). Covid-19 pandemic triggers increase in anxiety and depression worldwide. Link