Qigong-Übung zur Lösung seelischer Blockaden

Atemübung, Selbstführung / Von

Die Verbindung von Ego-State-Therapie (EST) und Qigong ist eine interessante und kraftvolle Kombination, um emotionale Heilung und körperliche Balance zu fördern. Beide Ansätze bieten unterschiedliche, aber sich ergänzende Perspektiven auf die Heilung des Selbst und können miteinander in einer integrativen Übung kombiniert werden (Übungsdauer: 20-30 Minuten).

Was ist Ego-State-Therapie?

Ego-State-Therapie (EST) basiert auf der Idee, dass ein Individuum nicht nur eine Einheit ist, sondern verschiedene „Ego-Zustände“ oder „innere Anteile“ besitzt. Diese Zustände repräsentieren unterschiedliche emotionale Erfahrungen, Gedanken und Verhaltensweisen, die in bestimmten Lebensphasen oder Situationen entstanden sind. Diese Persönlichkeitsaspekte sind oft ein Spiegelbild unseres emotionalen Erlebens und unseres Handelns. Durch das Heilen dieser Anteile (z.B. durch Dialog, Integration oder Transformation von belastenden Anteilen) kann ein inneres Gleichgewicht wiederhergestellt werden.

Was ist Qigong?

Qigong ist eine traditionelle chinesische Praxis, die aus sanften und/oder kraftgebenden Bewegungen, Atemtechniken und Meditation besteht. Das Ziel ist, das Qi (Lebensenergie) zu aktivieren, auszugleichen und zu harmonisieren. Energetische Blockaden können aufgelöst werden. Qigong fördert die körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden und geistige Klarheit. Wenn es richtig und fundiert gelehrt und praktiziert wird, entsteht durch die Qigongpraxis ein fühlbarer Kraftzuwachs.

Qigong im Park ist besonders entspannend

Kombination von Ego-State-Therapie und Qigong in einer Übung:

Die Verbindung der beiden Ansätze sieht so aus, dass durch die Ego-State-Therapie eine Begegnung mit einem Anteil entsteht und ein innerer Dialog aufgenommen werden kann. Durch die Bewegungen findet eine bessere Verarbeitung im Körper statt. Durch die Qigong-Bewegungen wird der Körper als Zugangsweg zur Wahrnehmung von Gefühlen genutzt. Außerdem wird das Energiesystem (Leitbahnen und Energiezentrum) von den Blockaden befreit. So kann diese Kombination eine tiefere Regulation des autonomen Nervensystems herbeiführen.

-auf der Ebene des Körpers (Bewegungsablauf)

-auf der Ebene der Gedanken/Gefühle (inneres Bild)

auf der Ebene des Energiekörpers (Energie-Zustand)

Hier ist ein Vorschlag, wie wir diese beiden Praktiken kombinieren:

Übung: Einen Ego-State mit Hilfe von Qigong kennen lernen

Ziel: In Kontakt mit blockiertem Anteil kommen, Energetische Harmonisierung

Dauer: 20-30 Minuten

Finde einen bequemen Ort, an dem du ruhig sitzen oder liegen kannst.

1. Einstimmung – Atem und Achtsamkeit (5 Minuten)

Ziel: Den Körper einstimmen, die Aufmerksamkeit nach innen richten und den Raum für den inneren Dialog öffnen.

  • Setze dich bequem hin und stelle die Füße schulterbreit auseinander.
  • Schließe die Augen und atme. Lass deinen Atem langsam fließen.
  • Spüre die Verbindung deiner Füße zum Boden.
  • lasse deinen Körper im Stuhl etwas Ruhe finden.
  • Wie fühlt sich der Körper jetzt an? Wo gibt es Entspannung?
  • Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz /deinen Bauch.

2. Identifizierung eines inneren Anteils (5–7 Minuten)

Ziel: Einen störenden Anteil finden (z. B. einen „Unruhegeist“, einen „inneren Kritiker“)

Während du weiterhin in den Atem vertieft bist, stelle dir vor, dass du mit deinem Inneren in Kontakt trittst.

  • Frage dich: „Welcher Anteil von mir möchte jetzt beachtet werden?“
  • Dies könnte ein Anteil sein, der sich im Stress zeigt.
  • Nimm wahr, was dieser Anteil dir zu sagen hat.
  • Erfrage die Emotionen, die dieser Anteil repräsentiert.
  • Du kannst den Anteil z. B. fragen: „Was brauchst du gerade?“ oder „Was möchtest du mir sagen?“.

3. Qigong-Bewegung – Integration des Anteils (10–15 Minuten)

Ziel: Langsame Bewegungen, um den Anteil energetisch zu integrieren und auszugleichen.

A. „Qi aufladen“ und den Anteil nähren

  • Gehe in eine bequeme Position (im Stehen oder Sitzen), nimm eine Haltung oder eine Qi-Bewegung, die stark ist .
  • Bewegung: Atme ein, während du deine Arme nach oben hebst. Stelle dir vor, dass du Energie aufnimmst.
  • Absenken: Dann senke deine Arme langsam ab und stelle dir vor, dass du diese aufgenommene Energie in deinen Körper bringst und sie zu deinem inneren Anteils bringst.
  • Fokus: Konzentriere dich auf den Bereich deines Körpers, wo der Anteil zu Hause ist (z. B. das Herz, der Bauch, die Schultern).
  • Wiederhole diese Bewegung, während du dich auf den Anteil fokussierst.
  • Bleibe immer bei dem gleichen Anteil, urteile nicht.

B. „Qi-Heilung“ für den Anteil

  • Bewegung: Wenn du die Arme senkst, stelle dir vor, dass du das Qi (die Lebensenergie) direkt an den Anteil weitergibst, der Unterstützung benötigt.
  • Heilende Geste: Du kannst auch bestimmte Heilbewegungen aus dem Qigong verwenden, wie z. B. sanftes „Schütteln“ der Hände oder „Streichen“ über den Körper, um blockierte Energie zu lösen und den Anteil zu beruhigen.
  • Visualisierung: Stelle dir vor, dass der Anteil in deinem Inneren von der energetischen Heilung profitiert, die du durch die Bewegungen und den Atem aktivierst. Vielleicht siehst du eine Farbvisualisierung (z. B. ein Licht, das diesen Anteil sanft umhüllt).

C. Energiefluss stabilisieren

  • Lasse die Energie/das Qi dort hingehen, wo es dir hilfreich sein kann.
  • Atme langsam und stelle dir vor, dass sich der Anteil in dir mit Licht und Frieden füllst.
  • Beobachte, wie sich der Anteil verändert, vielleicht fühlt er sich nun leichter, wärmer an.

4. Abschluss und Integration (5 Minuten)

Ziel: Den Anteil und sein Qi in den Alltag integrieren, Harmonie spüren.

  • Kehre zum ruhigen Atem zurück und lasse die Bewegungen sanft ausklingen.
  • Du kannst nun mit deinem Anteil sprechen: „Danke, dass du mir gezeigt hast, was du brauchst. Ich werde dich unterstützen.“
  • Spüre, wie sich deine Körperwahrnehmung verändert und wie der Anteil sich in dich integriert. Vielleicht fühlst du mehr Balance, Ruhe oder Energie.
  • Zum Abschluss kannst du noch eine letzte Qi-sammlung ausführen, bei der du deine Hände auf den Bauch oder die Brust legst. Denke an ein Gefühl der inneren Einheit. stärke dich.

Zusammenfassung:

Diese Übung kombiniert die innere Arbeit der Ego-State-Therapie mit der körperlichen Praxis des Qigong, um eine energetische Heilung für innere Anteile zu fördern. Sie hilft, die emotionale Arbeit mit einer körperlichen Bewegung zu verbinden. So kann blockierte Energien durch Qigong-Bewegungen gelöst werden können. Gleichzeitig kann ein inneren Anteil gesehen und unterstützt werden.

Diese Übung hilft, eine tiefere Verbindung zwischen dem Energiekörper und inneren Anteilen zu schaffen und Heilung zu fördern. Die Übung sollte wiederholt werden, um die Wirkung zu vertiefen.