In unserer hektischen Welt, die von Produktivität geprägt ist, wird oft vergessen, wie wichtig Pausen sind. Doch regelmäßige Pausen sind nicht nur ein Luxus, sondern entscheidend für unsere Leistung und Gesundheit. Pausen steigern die Konzentration und Kreativität. Lesen Sie hier mein Plädoyer für mehr Pausen.
Unsere Konzentration lässt nach, wenn wir mehr als 45 Minuten ohne Pause arbeiten. Studien zeigen, dass Pausen die Leistung verbessern und die Fehlerquote senken. Eine 2011 im Journal of Experimental Psychology veröffentlichte Studie zeigte, dass Probanden, die regelmäßig Pausen machten, effizienter und konzentrierter waren. Eine andere Untersuchung aus 2018 im Journal of Neuroscience fand heraus, dass Pausen helfen, Gedächtnisinhalte zu konsolidieren – unser Gehirn verarbeitet also in der Ruhephase Informationen. Und weil wir uns in der Pause entspannen speichert das Gehirn Inhalte besser.
Pausen fördern das Wohlbefinden, hingegen: lange Arbeitsphasen ohne Erholung können zu Stress und Gesundheitsproblemen führen. Das American Institute of Stress belegt, dass das Praktizieren von richtigen (0arbeitsfreien) Pausen den Cortisolspiegel senken und das Risiko für Burnout verringern können. Pausen sind somit nicht nur für die Produktivität wichtig, sondern auch für die langfristige Gesundheit.
Pausen und körperliche Erholung
Pausen helfen auch dem Körper, sich zu regenerieren. Langes Sitzen kann zu Nacken- und Rückenschmerzen führen. Eine Studie des National Institute for Occupational Safety and Health zeigt, dass kurze Pausen mit moderater Bewegung diese Beschwerden lindern können.
Fazit: Pausen sind keine Zeitverschwendung
Pausen sind entscheidend, um unsere geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten und unsere Leistungsfähigkeit zu steigern. Wer regelmäßig Pausen einlegt, wird merken, dass er nicht nur produktiver ist, sondern sich auch besser fühlt.
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Quellen:
- Ariga, A., & Lleras, A. (2011). „The effect of brief mental breaks on cognitive performance.“ Journal of Experimental Psychology: General.
- Fereday, J., & Muir-Cochrane, E. (2018). „The role of rest in memory consolidation.“ Journal of Neuroscience.