Summen und Brummen sind einfache, wissenschaftlich belegte Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen. Summen aktiviert den Vagusnerv, steigert Entspannung und hilft, Symptome von Depression zu lindern. Besonders effektiv: zusammen mit Freunden oder Partner üben.
Wie Summen wirkt
- Vibrationen in Hals, Kehlkopf und Rachen stimulieren Nervenfasern, die das parasympathische Nervensystem aktivieren.
- Längeres Ausatmen beim Summen erhöht Herzratenvariabilität (HRV), ein Marker für Ruhe und Regeneration.
- Brummen reduziert den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und erleichtert Entspannung. Summen oder brummen Sie einfach ein Lied. Es muss aber beim Summen keine Melodie geben (Hör-Beispiele finden Sie hier ( link:klick ).
Wissenschaftliche Studien
1. OM-Chanten und HRV
Inbaraj G. et al., 2022: 5 Minuten lautes „OM“-Chanten bei Yoga-Praktizierenden. Ergebnis: Deutliche Steigerung der HF-HRV, Hinweis auf erhöhte vagale Aktivität. PubMed
Hotho M. et al., 2022: Langsames Chanten (~3 Atemzyklen pro Minute). Ergebnis: Synchronisation von Herz, Blutdruck und Atemrhythmus – vergleichbar mit Effekten bei vagaler Aktivierung. PubMed
2. Humming / Bhramari-Pranayama
Trivedi M. et al., 2023: 23 Teilnehmer, Holter-Messungen während Summen, körperlicher Aktivität, Stress und Schlaf. Ergebnis: Summen erzeugte den niedrigsten Stressindex. PubMed
Latha R. & Sarveghna Lakshmi S., 2022: Jugendliche führten Bhramari-Pranayama durch. Ergebnis: messbare Entspannung. Quelle
3. Musik & OM-Chanten
Adlakha N. et al., 2023: 50 Medizinstudierende hörten 20 Minuten OM-Musik. Ergebnis: Herzfrequenz und Blutdruck sanken, HRV stieg. JETIR
Anleitung für den Alltag
Einfache Übung bei Stress, depressiver Stimmung Phasen oder für Menschen mit chronischen Erkrankungen:
- Locker sitzen oder liegen.
- Ruhig einatmen (2–3 Mal).
- Beim Ausatmen summen
- Einfache Melodie
- Oder ohne Melodie