Schlechte Konzentration? Kurbeln Sie Ihr Dopamin mit Licht an. Hier ist, was Sie tun müssen.
Dopamin ist zentral für klares Denken und Planen. Es hilft, Ziele anzustreben, auf ein Ziel zu zu gehen, sich zu konzentrieren und Dinge interessant zu finden. Wir wollen so oft wie möglich auf der Dopaminwelle reiten!
Als Glückshormon hat es eine besondere Bedeutung für Leistung und Konzentration. Ein Mangel an Dopamin sorgt für Müdigkeit, Antriebslosigkeit, Leistungsdefizite, Gedächtnislücken oder vermindertes Erinnerungsvermögen.
Seit Urzeiten haben wir mit dem Licht gelebt. In den Augen gibt es Zellen, die zum Gehirn und damit zum Nervensystem gehören. Aktivieren Sie Ihr Nervensystem mit Licht! Die vermehrte Sonneneinstrahlung wird Ihren “Glückshormon-Cocktail” aus Serotonin, Dopamin und Noradrenalin* aktivieren.
Durch folgende Übung programmieren Sie Ihr Nervensystem auf Fokus.
Übung: Ziele richtig setzen
1. Aufstehen, ans Fenster gehen
2. 3-10 Min. Licht aufnehmen
3. Zielsetzung (für diesen Tag)
4. Die Arbeit beginnen
5. Kleine Zwischen-Ziele setzen
6. Ablenkungen wegschieben
7. Pause nach 30-90 Minuten
Programmieren Sie morgens Ihr Dopaminsystem mit Licht!
Der Einfluss von Tageslichtes auf die Stimmung ist wissenschaftlich erwiesen. Unterstützen Sie mit dieser einfachen Übung Ihr Dopaminsystem. Verbessern Sie Ihre Stimmung und Ihre Konzentration. Hier (klick) gibt es eine ähnliche Übung, wie Sie durch eine ganz einfache Augenübung besser entspannt sind. Das kann vor einem wichtigen Termin helfen.
Viele Managertrainings konzentrieren sich entweder nur auf das Thema Entspannung oder nur auf das Thema Leistung. Für herausragendes Leistung auf lange Sicht ist es wichtig, beides rhythmisch in den Tageslauf einzubinden.
*Neurotransmitter, auch kurz Transmitter genannt, sind Botenstoffe, die an chemischen Synapsen die Erregung von einer Nervenzelle auf andere Zellen übertragen (synaptische Transmission). Beim „Brainhacking“ übernimmt man mehr Kontrolle über die Neurotransmitter-Kreisläufe im Gehirn.
Merke: Licht erhöht die Transmitter, die uns wach und fokussiert machen. Also ab ins Freie und ohne Sonnebrille 10-20 Minuten Licht baden!
Quelle:https://www.endokrinologie.net/pressemitteilungen-archiv/150429.php
Foto von Snnenaufgang mit Fau: von Avi Chomotovski auf Pixabay