Wir machen hier eine Übung, mit der Sie körperliche Kraft und Entspannung zugleich aufbauen. Beides sollte im Qigong von der ersten Minute praktiziert werden. So bauen Sie schneller Energie auf. Das tut auch gut in Zeiten der Niedergedrücktheit oder Schwäche, die wir alle manchmal haben.
Mit dieser individualisierten Übung finden Sie am schnellsten Zugang zu Ihrer Bauchenergie. Die Atemarbeit mit tausenden von Patienten und Klienten hat mir gezeigt: jeder findet diesen Bereich im Körper auf der Mittelachse des Körpers schnell. Bei mir ist das der Oberbauch*, bei anderen die Mitte der Brust oder die Nabelregion. Wichtig ist, dass es dort beim Üben wärmer wird.
Wir aktivieren und trainieren jetzt dort unser Qi. Das muss nichts Besonderes sein, ein leichtes Wohlgefühl passt.
1. Übungsablauf
Die Hand auf den Bauch legen. Entspannen Sie, warten Sie, dass es wärmer wird. Wird es nicht warm, so streichen wir ein paar mal hin und her. Das verbessert die Durchblutung.
2. Was mit den Gedanken machen?
Es handelt sich hier um eine energetische Körper-Übung. Gedanken sind immer vorhanden. Wir lassen Sie vorbeiziehen und denken wieder daran, Energie zu sammeln.
Wenn Sie diese Übung einige Tage praktiziert haben, werden Sie jede andere Qigong-Übung mit mehr Gewinn praktizieren. Zum Beispiel oben auf dem Foto praktiziere ich die erste Kranich-Bewegung und konzentriere mich stark gleichzeitig auf den Bauch. So entsteht deutlich mehr Qi.
* im Oberbauch liegen viel Nervenenden des Vagus-Nerves. Der Vagus-Nerv ist der „Entspannungs-Nerv“. Er meldet unserem Gehirn: „Alles ist soweit in Ordnung ist. Du darfst jetzt entspannen“.
Der Vagus-Nerv macht auch einen „Kick-start“nach einem stressigen Erlebnis. Er aktiviert unzählige Entspannungsreaktionen. Bei dieser Übung geben Sie also dem Vagus-Nerv eine sanfte Aktivierung, der Ruhe- und Verdauungsnerv reguliert damit Ihren Stress herunter. Was wir beim Üben einzig tun: wir unterstützen diesen biologischen Vorgang durch Konzentration.
Vor oder nach Arztbesuch
Sie haben beim Arzt eine Diagnose bekommen, die Ihnen Angst macht? Dann ist es sehr hilfreich, den Vagus-Nerv täglich einige Minuten zu aktivieren. Das wird Ihnen Kraft geben, besser klar zu kommen.
Den Vagus-Nerv warm halten
Sind Ihre Gedanken einmal völlig zerstreut oder Sie sind sehr müde? Nehmen Sie Ihren Haarföhn und föhnen mit milder Wärme den Bauch mehrere Minuten. Das tut gut.