Sie wollen Ihre Grenzen besser setzen? Was ist Ihnen dabei wirklich wichtig? Entwickeln Sie eine Persönlichkeit, mit der jeder Ihre Grenzen respektiert. Setzen Sie Grenzen ehrlich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken.
Grenzen setzen ist die Fähigkeit, eindeutig zu kommunizieren, was man möchte und was einem zu weit geht. Wer Grenzen klar setzt wird mehr respektiert, bleibt gesünder und hat mehr Zeit für das Wichtige.
Prüfen Sie zuerst, ob es für Sie ein Thema ist und wie Sie Ihre Grenzen zeigen. Lesen Sie dann, was sie tun können und am Schluss, dort steht meine leichteste Übung.
Manchmal glauben wir, eine Grenze zu ziehen, aber das Gegenüber kann das nicht verstehen. Lesen Sie hier, welche Formen der Grenzsetzung es gibt und finden Sie Ihre heraus.
1. passiv: Thema unter den Tisch kehren.
2. passiv-aggressiv: verärgert reagieren, ohne die eigenen Bedürfnisse mitzuteilen.
3. aktiv, aber unflexibel oder fordernd mitteilen, was Sie brauchen.
4. manipulativ, durch Zwang die eigenen Bedürfnisse erfüllen.
5. bestimmt: klar, nachdrücklich und freundlich sagen, was Sie wünschen und was Sie nicht machen werden.
Sie sind unsicher, welche Variante für Sie zutrifft? Dann lesen Sie hier, welche Folgen es hat, wenn die eigenen Bedürfnisse nicht mitgeteilt werden und man zu wenige Grenzen setzt.Weiterlesen
Checkliste:
-Sie hegen Groll gegen Menschen, wenn diese um Hilfe bitten?
-Sie tun viel für andere?
-Sie bekommen wenig zurück?
-Sie helfen zu oft anderen Menschen.
-Sie tun Dinge, damit jemand Sie mag?
Einfache Übung:
Denken Sie an eine Situation, wo Sie Nein sagen wollten, aber ein Ja aus Ihrem Mund kam. Schreiben Sie auf, welche Gedanken da in Ihnen waren. Zum Beispiel:“Wenn ich ja sage und diesen Job jetzt erledige, habe ich keine Freizeit mehr.“ „Wenn ich jetzt nein sage, dann mag er / sie mich nicht mehr.“ Widerstreitende Gedanken sind normal. In fordernden Situationen ringen sie oft gegeneinander. Schreiben Sie doch kurz alle diese Gedanken auf. Jeder ist wichtig.
Lösung: bei schwierigen Grenzsetzung ist es wichtig, sich nur auf diese eine Sache zu konzentrieren. Ist es ein Nein, dann konzentrieren Sie sich auf das Nein. Es ist in Ordnung Angst vor Ablehnung zu haben. Es ist auch in Ordnung aufgeregt zu sein, wenn Sie Nein sagen. Aber Sie müssen sich nicht rechtfertigen, wenn Sie NEIN sagen!
Sie bekommen Schuldgefühle, wenn Sie etwas ablehnen?
Denken Sie daran: es ist normal und gesund, Grenzen zu halten. Grenzen zeugen von Selbstbewusstsein und Zielstrebigkeit, aber nur, wenn Sie situationsgerecht kommuniziert werden.
Eine freundliche Grenzsetzung erzeugt Respekt und schafft Raum.*
Übung:
Unterstützen Sie Ihr Nein mit einer passenden Körperhaltung. Wenn Sie z. B. den Kopf gerade gehalten, so empfindet das Gegenüber dies als authentisches Nein. Wird der Kopf aber seitlich gebeugt, denkt Ihr Gegenüber: „Diese Person kann ich auf meine Seite ziehen.“
Sie brauchen Unterstützung für eine Entscheidungsfindung? Gerne unterstütze ich Sie. Vereinbaren Sie einen Termin mit mir (klick: hier).
Sie haben starke Konkurrenten im Job?
Dann ist wichtig, Ihre individuelle Dynamik rund um Grenzsetzungen besser zu verstehen. Beleuchten Sie Ihre Bedürfnisse sorgfältig. Denn eine nicht situative Grenzsetzung geht meist einher mit dem Nichtwahrnehmen eigener Bedürfnisse. Entwickeln Sie sich weiter. Wer Grenzen setzt, übernimmt Verantwortung und wird auch von Außen als stärker und selbstbewusster wahrgenommen.
Hier kommt eine wirkungsvolle Übung:
Nehmen Sie 3 kleine Steine oder Nüsse in eine Hosen-Tasche. Jedes Steinchen steht für eine gelungene Grenzsetzung oder ein notwendiges Nein. Haben Sie eine Grenze gesetzt, wandert das Steinchen in die andere Hosentasche. Abends sollten alle 3 Steine in einer anderen Tasche sein. Diese einfache und wirkungsvolle Übung wird besonders von meinen Klienten mit Führungsposition und viel Verantwortung gerne gemacht. Erfolg zeigt sich bereits nach wenigen Tagen.
Am Besten ist, Sie beginnen mit einem leichten Nein. Sagen Sie täglich 3 mal Nein, wenn es Ihnen leicht fällt. Steigern Sie sich mit der Zeit.
Wie können Sie in Zukunft Ihre Grenzen eindeutig zeigen? Buchen Sie eine Kompaktsitzung mit folgenden Inhalten:
- Fokussierung Ihres Themas
- Einüben von Körperübungen
- Verbesserung Ihres Stimmeinsatzes
Gerne unterstütze ich Sie mit einem Coaching für mehr Klarheit in schwierigen Situationen. Machen Sie hier (klick) Kontakt mit mir.
* Foto Metallkugel von Anke Matthes
Schlagworte (nur für die Suchmaschine)
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