Qigong lernen – 7 einfache Schritte

Qigong ist einfach zu erlernen. Diese kleine Anleitung zeigt, wie es geht. Häufige Fragen und Probleme werden beantwortet.

Bevor ich selber mit Qigong und Tai Chi anfing, dachte ich, das sei nur etwas für esoterische Hippies. Was konnte es für Vorteile haben, sich in Zeitlupe zu bewegen? Heute sind Qigong und Akupunktur feste Bestandteile meines Alltags. Durch meine traditionellen Qigong-Meister und viel eigene Übung habe ich erfahren, wie gut es wirkt. Beim Üben investiert man Zeit, aber man gewinnt sehr Viel:

1. mehr Selbstbewusster
2. das Gedankenkarussell wird ruhiger
3. man gewinnt Ausdauer und Kraft

Qigong ist ein Sammelbegriff diverser Übungsmethoden aus China. Qigong bedeutet Training, Beeinflussung, Regulation (=gong) der eigenen Lebensenergie (=Qi) zur Stärkung von Körper und Geist.
Regelmäßige eigene Praxis fördert innere Ruhe und Gelassenheit. Qigong kann von jedem erlernt werden, wenn die Übungen angepasst werden.
Der Praktizierende konzentriert sich darauf, sein „Qi“ im Körper fließen zu lassen, zu lenken und zu koordinieren. Die ruhigen Bewegungen, die Konzentration auf Körper und Geist mobilisiert innere Kräfte und steigert das Energiepotential.

Qigong basiert auf den gleichen Prinzipien wie Akupunktur, Kräuterheilkunde und Diäthetik (=Ernährungslehre). Es ist die vierte Säule der Traditionellen Chinesischen Medizin. Qigong wird in China eingesetzt: zur Gesunderhaltung, Therapie und Rehabilitation, zur Förderung des Wohlbefindens, zur Meditation, zur Förderung der Konzentration, zum Kraftaufbau und zur Verbesserung der Körperhaltung. Qigong kann von Jedem praktiziert werden.
 

Qigong ist

leicht zu lernen

bereitet Freude

wirkt sanft

Wobei hilft Qigong?

Stressabbau, Unsicherheit, Burnout, Depression, Angststörungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates oder des Nervensystems, Kopfschmerz, Rückenschmerz.

Qigong lernen in 7 einfachen Schritten: „Der Kranich im Sitzen“

1. Der Übungsplatz
   • suchen Sie Ihren Platz
   • setzen Sie sich (Stuhl/Boden)
   • Handy aus/leise
2. Finde deine Position
   • Bauch einziehen
   • Rücken entspannen
3. Die Körperhaltung
   • aufrechte Körperhaltung
   • lockere deine Beine
   • Brust lockern
4. Die Gedanken sammeln
   • ausatmen
   • sich spüren
   • sich sammeln
5. Die Atmung trainieren
   • Zwerchfellatmung
   • der Atem strömt
   • Nasenatmung
6. Das innere Kranich-Bild
   • Hände auf dem Bauch
   • Energie im Bauch
   • Leichtigkeit
7. Die Bewegungen
   • Arme öffnen
   •Leichtigkeit vorstellen
   •Rücken entspannen
   • Schultern lockern
   •Hände zum Bauch

Mit Qigong neue Energie bekommen? Diese 3 Fehler sollten Sie meiden:

1. zu komplexe Übungen
2. zu streng mit sich sein
3. die Übungszeit verkrampft einhalten

Ich zeige Ihnen in meinen Live-Online-Kursen, wie Sie

1. im Alltag entspannen
2. Ihrem Körper zuhören

Das Besondere: Mein Instant-Qigong kombiniert alte Qigongübungen aus China mit modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Lernen Sie, Ihre Atmung individuell gezielt zu trainieren.

Quelle:

Bild von Qigongmeister: Gianni Crestani auf Pixabay

Bild mit Bergen von IndiraFoto auf Pixabay