Summen und Brummen sind einfache, wissenschaftlich belegte Methoden, um das Nervensystem zu beruhigen. Es gibt keine Melodie. Summen aktiviert den Vagusnerv, steigert Entspannung und kann helfen, Symptome von Depression zu lindern. Besonders effektiv: zusammen mit Freunden oder Partner üben.
Wie Summen wirkt
- Vibrationen in Hals, Kehlkopf und Rachen stimulieren Nervenfasern, die das parasympathische Nervensystem aktivieren.
- Längeres Ausatmen beim Summen erhöht Herzratenvariabilität (HRV), ein Marker für Ruhe und Regeneration.
- Brummen reduziert den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und erleichtert Entspannung.
Wissenschaftliche Studien
1. OM-Chanten und HRV
Inbaraj G. et al., 2022: 5 Minuten lautes „OM“-Chanten bei Yoga-Praktizierenden. Ergebnis: Deutliche Steigerung der HF-HRV, Hinweis auf erhöhte vagale Aktivität. PubMed
Hotho M. et al., 2022: Langsames Chanten (~3 Atemzyklen pro Minute). Ergebnis: Synchronisation von Herz, Blutdruck und Atemrhythmus – vergleichbar mit Effekten bei vagaler Aktivierung. PubMed
2. Humming / Bhramari-Pranayama
Trivedi M. et al., 2023: 23 Teilnehmer, Holter-Messungen während Summen, körperlicher Aktivität, Stress und Schlaf. Ergebnis: Summen erzeugte den niedrigsten Stressindex. PubMed
Latha R. & Sarveghna Lakshmi S., 2022: Jugendliche führten Bhramari-Pranayama durch. Ergebnis: messbare Entspannung. Quelle
3. Musik & OM-Chanten
Adlakha N. et al., 2023: 50 Medizinstudierende hörten 20 Minuten OM-Musik. Ergebnis: Herzfrequenz und Blutdruck sanken, HRV stieg. JETIR
Anleitung für den Alltag
Bei Stress, depressiven Phasen oder chronischen Erkrankungen:
- Aufrecht sitzen oder stehen.
- Tief einatmen (2–3 Mal).
- Beim Ausatmen