Innere Kritiker sind clevere Persönlichkeitsanteile, die an uns zweifeln, unsere Fehler suchen und uns verurteilen. Sie halten unser Selbstwertgefühl klein und können zu den schwierigsten Problemen eines Menschen werden. Finden Sie heraus, welcher Kritiker Ihnen Schwierigkeiten bereitet.
Die Forschung zeigt, dass 95 % der Menschen negative Gedanken haben. Kritiker-Anteile greifen uns von Innen an. Sie verhindern, dass wir selbstbewusst im Leben stehen. Manche Menschen hören ihre Kritiker selten, andere werden häufig von Ihnen angegriffen.
Kritiker sitzen tief in uns. Sie blockieren unsere Gedanken, unsere Muskeln, unsere Körperhaltung, unsere Atmung und unser Energiesystem (Chakren, Energie-Leitbahnen). Ja, Kritiker können Panikattacken auslösen, bei denen man kaum atmen kann. Oft steuern Sie uns aber so subtil, dass wir es gar nicht merken.
Das Gute: selbstkritische Gedanken können gestoppt werden. Jeder kann das lernen. Nur haben wir uns nie darum gekümmert. Nehmen Sie für die Übungen 10-12 Minuten Pause vom Alltag.
Es gibt wesentlich 7 Kritiker-Typen. Perfektionisten, Antreiber, Untergraber, Kontrolleure, Schuldzuweiser, Formgeber, Zerstörer. Auf welchen sind Sie heute neugierig? Machen Sie den Test weiter unten.
Woher kommen die inneren Kritiker?
Spätestens im Alter von 11-13 Jahren bildet sich ein inneren Monolg/ Dialog heraus. Wir beginnen „leise“ mit uns selbst zu sprechen. (Kleine Kinder sprechen noch laut mit sich selber.) Kritiker-Anteile entstehen aber schon in der frühen Kinderzeit. Wer als Kind übersehen wurde, sich liebevolle Aufmerksamkeit erarbeiten musste, wer viele Geschwister oder einen behinderten Familienangehörigen hat, entwickelt gegebenenfalls stärker kritische Charakteranteile.
Allerdings können innere kritische Stimmen sich auch entwickeln, wenn die Eltern liebevoll und wertschätzend waren. Wenn beispielweise Eltern und Kind unterschiedliche Charaktere hatten. Beispielsweise die Eltern sind kontaktfreudig und sportlich, das Kind aber ruhig und verträumt. So kann es sich unverstanden fühlen und einen inneren kritischen Monolog bereits in früheren Jahren beginnen.
Wie stoppt man den Inneren Kritiker?
1. Meditation ist eine guter Weg, um kritische Selbst-Gespräche zu beruhigen. Durch Meditation kommen wir besser im aktuellen Moment an. Der Geist bekommt bei der Meditation eine Aufgabe (z. B. auf den Atem achten, ein Mantra sagen). Das gibt Distanz zu kritischen Stimmen. Hier finden Sie eine einfache ATemübung, die IHnen hilft sich zu beruhigen, wenn der Kritiker Sie am Einschlafen hindert (klick: siehe hier).
2. Lernen Sie Ihren inneren Kritiker kennen! Mit Übungen der Methode „Inner Family System“(abgekürzt = IFS) nach Richard Schwartz lernt man seine selbstkritischen Anteile kennen. Das Ziel: mehr Selbststeuerung zu erlernen.
Was tut mit inneren Kritikern?
-Sie wegschicken geht nicht
-Diskutieren bringt nichts
Kommen Sie stattdessen mit ihnen in einen freundlichen Kontakt. So entspannen Ihre Kritiker sich. Beispiel: ein Perfektionist hat Angst, dass er abgeurteilt und weggeschickt wird, wenn er nicht perfekt ist. Der Perfektionist sieht unsere „Fehler“. Er treibt uns an, immer perfekt zu sein. Das war bestimmt für das kleine Kind überlebenswichtig, damit es anerkannt und versorgt wurde.
Der Kritiker sorgt beim Erwachsenen für Stress, denn er hat ein starres Verhaltensmuster. Kein Mensch ist perfekt!! Wir können es ihm also nicht recht machen. Deshalb erzeugt der Kritiker auch immer wieder Schamgefühle: „Du kannst nichts. Ich sehe, du bist nichts wert“ sagt er. Er wird uns so lange kritisieren, bis wir seine Geschichte zu erfragen. Wir können dem Kritiker verständnissvoll erklären, dass er nicht perfekt sein muss. Dann entspannt er sich schon etwas.
Zuchtmeister peitschen zur Arbeit an, weil sie denken, dass wir alles falsch machen.
Formgeber-Kritiker wollen, dass wir angepasst sind. Sie vergleichen uns mit anderen. Je nach lebensgeschichtlichem Hintergrund können sie nicht vertragen, wenn wir zu erfolgreich(!!) oder aber zu faul sind!
Jeder Kritiker kann einem das Leben zur Hölle machen. Innere Kritiker können Depressionen oder eine Angst- und Panikstörung erzeugen. Zeigen sich Ihre Kritiker nach einem Konflikt mit dem Partner oder dem Chef? Oder zeigen sie sich in entscheidenden Lebensveränderungen (wie Jobwechsel, Heirat oder dem Tod wichtiger Angehöriger)?
Auch in der Coronazeit fällt Psychotherapeuten weltweit auf, dass Selbstkritik und negatives Selbstgespräch zunimmt.
Wichtig ist: jeder Mensch kann Distanz zu seinen inneren kritischen Stimmen bekommen. Jeder kann den Druck und die Angst heraus nehmen. Das können auch Sie erlernen.
Übung: Erkennen Sie hier,
-welcher Kritiker-Typ Ihnen das Leben schwer macht
-wie Ihre Kritiker versuchen, Ihnen zu helfen
-dass Sie mit Ihren Kritikern verhandeln können
Kontakt zum Inneren Kritiker machen
Die amerikanischen Psychologen J. Early und B. Weiss empfehlen, eine produktive Beziehung zum Kritiker aufzubauen. Dabei wenden sie Methoden der Systemischen Therapie mit der Inneren Familie (IFS) an.
Übung: Erkennen Sie Ihren härtesten Kritiker
Perfektionist – Antreiber – Untergraber – Kontrolleur – Schuldzuweiser – Formgeber – Zerstörer ?? Welcher Typ Kritiker ist gerade aktiv?
Übung: fragen Sie Ihren Kritiker nach seiner Geschichte, seinen Zielen.
1. Pausieren Sie von Ihrer aktuellen Tätigkeit.
2. Wenden Sie sich nach Innen.
3. Wählen Sie einen Kritiker aus.
4. Bitten Sie Ihn, sich von Ihnen zu trennen.
5. Begrüßen Sie ihn/sie mit Wertschätzung.
6. Fragen Sie nach seinem/ihrem Ziel.
7. Fragen Sie, ob er/sie Unterstützung braucht.
8. Holen Sie sich ggf. Hilfe.
Was ist bei Trauma?
Menschen, die ein Trauma erlebt haben, sollten nur in kleinen Schritten an den Inneren Kritiker heran treten. Wichtig ist dann, eine stärkende Quelle in der Nähe zu haben: ein Therapeut, ein Haustier oder ein Freund. Es gibt auch folgende schöne Technik.
Übung: Stellen Sie sich vor, ihr Kritiker sitzt in einem Glaskasten. Er kann Sie dann nicht angreifen. Bitten Sie Ihn dort zu bleiben. Jetzt können Sie die Punkte 1-6 mit ihm durchgehen. Er soll dabei bitte im Glaskasten sitzen bleiben. Diese Übung wirkt dann stark entlastend, wenn Sie bereits einen inneren Dialog mit ihren Inneren Anteilen führen können. Durch Training ist das erlernbar
Was ist mit Generationstrauma?
Ihre Eltern, Großeltern, Urgroßeltern waren von Krieg oder schweren Krisen betroffen? Dann ist es möglich, dass ein Trauma an Sie weiter gereicht wurde. Dafür gibt es hinreichend wissenschaftliche Belege. Vermutlich bis in die siebte Generation kann ein Generationstrauma weiter gereicht werden. Es Ihre Epigenetik ändern oder organisch krank machen. Es kann verhindern, dass sie glücklich sind. In diesem Fall brauchen Sie unbedingt professionelle Hilfe von Therapeuten, speziell die sich mit generativem Trauma auskennen. Sprechen Sie mich gerne an (klick: hier) .
In Summe ist es wichtig, den inneren Kritikern positiv zu begegnen. Zum Abschluss runden Sie das Thema Selbstkritik ab, indem Sie sich und Ihre Augen intensiv und schnell wirkend entspannen (klick: hier ist die Übung)
Foto: kritisches Kind im Wald von Pezibear auf Pixabay
Foto: Lehrerin mit Brille von Miroslavic auf Pixabay
Foto: kleines Mädchen mit Teddy von Lisa Runnels auf Pixabay
Foto: 7 Kritiker skizziert von Annette Köhler
Literatur: Jay Early und Bonnie Weiss, Befreiung vom Inneren Kritiker, Übungsbuch, auch für Laien