Sie lernen hier eine Atem-Übung, die zugleich die Muskeln und Gedanken entspannt. 1. Übungsablauf Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Geben Sie den Organen etwas Zeit, sich zu lockern. Streichen Sie ein paar mal auf dem Bauch hin und her. Nehmen Sie dann einige Atemzüge, ohne sich dabei anzustrengen. Spüren Sie, wie Ihre Atmung […]
Innere Stärke aufbauen: einfache Übung Weiterlesen »
Diese Übung ist speziell darauf ausgerichtet, mit einem wütenden Anteil in sich zu arbeiten. Sie hilft, diese Emotion bei sich zu erkennen, zu akzeptieren und auf gesunde Weise auszudrücken. Die gesamte Übung dauert etwa 14 Minuten. Vorbereitung Ruhiger Ort: Setze dich bequem auf einen Stuhl. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und deine Füße
Qigong zur Wutregulation Weiterlesen »
Hier finden Sie eine Liste von 75 Stärken. Welche Stärken kennen Sie von sich? Welche Stärke vermuten Sie bei sich selbst?Was gibt es da für Sie zu entdecken? Jeder Mensch hat Stärken und besondere Fähigkeiten. Die Kombination dieser Fähigkeiten macht uns einmalig. In Krisensituationen ist es besonders wichtig, sich auf seine Stärken zu konzentrieren. Aber
Die eigenen Stärken erkennen Weiterlesen »
Stress kann uns zu Höchstleistung bringen, aber auf Dauer macht er krank. Ist aber unser Körper reguliert, so können wir auch im Stress unsere Aufgaben gut erledigen. Der Schlüssel dazu ist das autonome Nervensystem. Es gibt ein körpereigenes Regulationssystem das jeder/jede sich bewusst erschließen und regulieren kann. Das ist unser autonomes Nervensystem. Wer weiß, wie
Wie kann ich Stress verringern? Weiterlesen »
Wie aktiviere ich einen positiven inneren Dialog? Nutzen Sie Ihre Stärken, um mehr neutrale oder positive Gedanken zu bekommen. Sie wollen Zeit in die Entwicklung Ihrer Stärken investieren? Mit diesen beiden Übungen bekommen Sie ein wachsendes Bewusstsein für Ihre eigene Mitte und Ihre Fähigkeiten. Sie erkennen und akzeptieren Ihre Talente besser. Nehmen Sie einen Stift
Aktivieren Sie Ihre Stärken Weiterlesen »
Sie wollen ein wichtiges Gespräch führen und sind aufgebracht oder wütend? Transformieren Sie vorher Ihre Wut, damit Ihr Gespräch gut verläuft. Wut ist ein biologischer Zustand, der im Überlebenskampf wichtig ist. Zugleich stört Wut aber ein gutes Gespräch. Das Ziel dieser Übung ist: fokussiert auf die Inhalte des Gespräch zu bleiben. Wut stellt den Körper
Wie kann ich meinen Stress effektiv abbauen? Wie kann ich meine Angst und Depression verringern? Hier finden Sie Rat und Übungen, die wissenschaftlich fundiert und nachhaltig sind. Stress erzeugt Veränderungen im Körper. Er macht den Körper Kampf- oder Fluchtbereit. Stress verengt unsere Aufmerksamkeit auf die vorhandene Gefahr. Dafür wird die Aktivität im Vorderhirn verringert, die
Strategien gegen Depression und Angst Weiterlesen »
Angst und Panikattacken blockieren unsere Fähigkeit, klar zu denken. Vermutlich hat schon jeder von uns Situatione mit starker und kaum erklärbarer Angst erlebt. Atemübungen sind die wichtigste Ressource zur Befreiung von übertriebener oder chronischer Angst. Angst arbeitet mit geschickten Strategien. Hier lesen Sie, was Angst im Körper macht, und wie Sie Angstzustände überwinden können. Sie
Das angstlose Herz erwecken Weiterlesen »
Innere Kritiker sind clevere Persönlichkeitsanteile, die an uns zweifeln, unsere Fehler suchen und uns verurteilen. Sie halten unser Selbstwertgefühl klein und können zu den schwierigsten Problemen eines Menschen werden. Finden Sie heraus, welcher Kritiker Ihnen Schwierigkeiten bereitet. Die Forschung zeigt, dass 95 % der Menschen negative Gedanken haben. Kritiker-Anteile greifen uns von Innen an. Sie
Innere Kritiker kennen lernen Weiterlesen »
