Mindset

Natürliche Schlafhilfe – Adaptogene wie Tulsi und Rhodiola für Ruhe am Abend

Angst, Mindset, Selbstführung /

Der Abend ist unruhig. Der Kopf ist schwer, der Körper angespannt und das Einschlafen geht nicht. Adaptogene wie Tulsi und Rhodiola sind Kräuter, die helfen, Stress abzubauen. Das Nervensystem beruhigt sich schneller und wir starten entspannt in den Schlaf. Viele Menschen haben abends Probleme abzuschalten. Gedanken kreisen. Adaptogene unterstützen die innere Ruhe und erleichtern das […]

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Grenzen setzen: Warum es so wichtig ist – und wie Sie es wirksam tun

Führungskraft, Leadership, Mindset, Selbstführung /

Warum Grenzen wichtig sind, wie Sie klar Nein sagen und welche neuen Studien zeigen, dass Grenzen Ihre mentale Gesundheit stärken. Persönliche Grenzen zu setzen gehört zu den wichtigsten Fähigkeiten im sozialen Miteinander. Sie schützen unsere psychische Gesundheit, sorgen für Klarheit in Beziehungen und stärken unser Selbstbewusstsein. Trotzdem fällt es vielen Menschen schwer, „Nein“ zu sagen

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Erfolgreich führen: Grenzen setzen für ein starkes Team

Führungskraft, Mindset, Selbstführung /

Grenzen setzen ist ein entscheidender Erfolgsfaktor in der Führung. Wer klare Regeln kommuniziert, stärkt das Team, schafft Vertrauen und sorgt für stabile Arbeitsabläufe. Klare Grenzen sind kein Zeichen von Härte, sondern von souveräner, fairer Führung. Warum Grenzen in der Führung so wichtig sind Grenzen helfen Führungskräften, Verantwortung zu übernehmen, sowohl für sich selbst als auch

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Warum alte Muster uns blockieren und wie wir neue Türen öffnen

Inner Family System, Leadership, Mindset, Psychologie, Selbstführung /

Haben Sie manchmal das Gefühl, immer wieder gleich zu reagieren obwohl Sie es besser wissen? Zu streng, zu still, zu angepasst? Viele dieser automatischen Reaktionen stammen aus früheren Erfahrungen, in denen sie uns einmal geschützt haben. Heute aber engen sie ein.Das IFS-Coaching (Internal Family Systems) hilft, diese inneren Anteile besser zu verstehen; und ihnen mit

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Körperübungen gegen Scham: ein kraftvoller Ansatz

Angst, Angst- und Panikattacke, Leadership, Mindset /

Körpertherapeutisches Arbeiten bietet einen besonders wirkungsvollen Zugang im Umgang mit hohem Stress und plötzlicher Scham. Einfache Atemübungen oder kleine Veränderung der Körperhaltung können neue positive Erlebnis-Räume jenseits von Sprache und kulturellen Tabus eröffnen. Wo Worte nicht tragen ist die körperliche Selbst-Wahrnehmung und Veränderungen der Körperhaltung heilsam. Warum körpertherapeutische Ansätze bei Scham so wirksam sind: 1.

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Männer & Depression: Warum so viele betroffen sind – und was wirklich hilft

Angst, Führungskraft, Inner Family System, Leadership, Mindset, PersonalGrowth /

Immer mehr junge Männer leiden unter Depressionen – und oft merkt es niemand. Sie funktionieren weiter, versuchen stark zu sein, statt sich Hilfe zu holen. Laut einer Studie des Robert Koch-Instituts stieg die Zahl der Betroffenen (12-Monats-Prävalenz) bei Menschen unter 40 in wenigen Jahren von 4,9 % auf 8,7 %. Das sind allein in Deutschland

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Selbstführung in Rohform

Konzentration, Leadership, Mindset, PersonalGrowth, Psychologie, Selbstführung /

Was wir jeden Morgen in den ersten Minuten tun entscheidet, wo unser Fokus hingeht.Das ist kein Mindset-Hype. Das ist Neurobiologie. Hier kommt das „leise Morgenprotokoll“. „Morgenstunde hat Gold im Munde“, das sagt man nicht umsonst. Wie Ihr Tag verläuft, entscheidet sich im Übergang von Schlaf zum Erwachen. Nutzen Sie die ersten Minuten nach dem Wach

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Welche Schutzfaktoren helfen gegen Extremstress?

Inner Family System, Mindset, PersonalGrowth, Psychologie /

Stress kennt jeder. Doch wenn er zu viel wird – dauerhaft, intensiv oder bedrohlich – brauchen wir innere Schutzmechanismen. Die Atmung hilft hier ganz gezielt. Als Atemexpertin zeige ich die besten Übungen. Diese inneren Strategien wirken meist im Hintergrund. Doch je besser wir sie kennen, desto bewusster können wir sie steuern – statt ihnen ausgeliefert

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Haltung wahren? Wie die Atmung hilft, Wut zu regulieren

Mindset, PersonalGrowth, Wut /

Wut ist kein Zeichen von Schwäche; aber kann ein Zeichen von Steuerungsverlust werden. Menschen mit Verantwortung kennen das gut: wenn es kracht, innerlich brodelt, wer steuert dann die Situation? Atmen hilft, siehe Wissenschaft und Übung. Emotionale Souveränität beginnt im Körper Wut ist ein körperlicher Zustand: schneller Herzschlag, flache Atmung, angespannte Muskeln. Wer hier nicht gegensteuert,

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7 Tage stoische Klarheit

Atemübung, Konzentration, Langlebigkeit, Mindset, Selbstführung /

Diese 7-Tage-Challenge ist an die stoizistische Lebensführung angelehnt; beginnt sanft, vertieft sich Tag für Tag ergänzt mit Atembewusstheit. Tag 1 beginnt mit Klarheit, dann folgt bewusstes Maßhalten (Tag 2), dann Atem & Erdung (Tag 3). 🗓️ Tag 1 – Kontrolle erkennen Thema: Was kannst du heute beeinflussen? 🔹 Frage am Morgen: Was liegt heute wirklich

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