Annette Köhler

Klar denken. Was stärkt ein aktives Gehirn?

Angst, Depression, Konzentration /

Mit einem optimal genährten Gehirn geht alles besser: Verantwortung tragen, Entscheidungen treffen, Ziele erreichen. Nährstoffhinweise und gezielte Ernährungs-Tipps finden Sie hier. Vielleicht möchten Sie Ihre mentale Agilität wiederherstellen. Vielleicht hoffen Sie, Ihre Produktivität zu steigern und Vorsprung gegenüber der Konkurrenz zu gewinnen. Oder Sie haben mit geistiger Vernebelung oder Depressionen zu kämpfen. In jedem Fall […]

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Polyvagal-Übung für stressige Zeiten

Atemübung, Polyvagal-Theorie; Neuroscience, Übung; Training /

Mit der Polyvagal Theorie besser kommunizieren? Was können Sie tun, um Gespräche zu erleichtern? Wenn tun, wenn das Gegenüber unfreundlich ist? Sei es ein Kollege oder der Wohnungsnachbar. Die Wissenschaft sagt: lassen Sie Ihre Augen sprechen, die Stimmung wird besser. Was ist Polyvagal Theorie? Eine Schlüsselkomponente der Polyvagal Theorie ist die Kommunikation. Wir kommunizieren mit

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Mehr Konzentration durch „Kritzeln“ (Doodeln)

Führungskraft, Selbstführung, Übung; Training /

Die Konzentration in einem langweiligen Meetings zu halten ist schwer. Wie hindern Sie Ihre Gedanken daran, abzuschalten? Störende Gedanken werden weniger, wenn man etwas auf ein Papier kritzelt. Gerade in der Corona-Krise kann das Doodeln umfassenden Nutzen für Ihre Arbeitskraft und Gesundheit bringen. Kritzeln verbessert das Gedächtnis um 29 %, wie eine Studie der Psychologin

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negative Gedanken stoppen: Übung

Atemübung, Depression, negative Gedanken /

Sie grübeln oft oder sind in einer Krise? Sie haben Depressionen? Negative Gedanken bilden nicht die Realität ab. Sie spielen sich im Kopf ab. Machen Sie Ihr Leben mit dieser Übung leichter. Stress kommt nicht allein durch die äußere Situation. Sondern durch die Art, wie unser Körper auf Stress reagiert.Jeder Mensch hat ein anderes „Stressmuster“.

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Gedankenkarusell und Kopfkino stoppen

Atemübung, Polyvagal-Theorie; Neuroscience, Selbstführung /

Abends kommen die Gedanken und inneren Bilder nicht zur Ruhe? Diese Soforthilfemaßnahme macht Ihren Kopf freier! Übung: Die Kläranlage des Geistes Sie nehmen sich ein großes Blatt und schreiben darauf alle Gedanken, die Ihnen im Kopf herum geistern. Wenn Ihnen nichts einfällt, schreiben Sie so lange: „mir fällt nichts ein“, bis Ihnen wieder etwas einfällt.

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Polyvagalinformierte Übungen

Stress? Das tut Ihrem Körper gut

Atemübung, Polyvagal-Theorie; Neuroscience, Selbstführung /

Die Polyvagal Theorie von Stephen Porges zeigt Ihnen, wie Sie sich im Stress regulieren können. Stressreaktionen wie Kampf und Flucht sind im Menschen fest verdrahtet. In Stresssituationen entscheiden wir nicht bewusst, wie wir reagieren, der Körper regelt das „autonom“, also von selbst. Mit Atemübungen kann man sich gut entspannen!! Dazu sollten Sie zuerst einschätzen, in

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Warum Atemübungen?

Angst, Atemübung, Depression, Übung; Training /

Gezielte Atemübungen regulieren die Herzfrequenz und das Nervensystem. Hier lernen Sie: WIE Sie atmen sollten, um Höchstleistung zu bringen. Wir sind falsch darüber informiert, wie unser Körper bei Höchstleistung atmet. Unsere Atmung ist naturgegeben, der Körper regelt das für uns. Aber trotzdem wirken sich viele Faktoren negativ auf die Atmung negativ aus. Stress ist der

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Selbstführung für Führungskräfte: Fall-Beispiel

Führungskraft, Selbstführung, Übung; Training /

Herr Sommer ist als Führungskraft in einem großen Betrieb tätig. Er ist fachlich ein Ass, Kommunikation ist nicht seine Stärke. Im Coaching wollte er seine Team-Kommunikation verbessert. Hier finden Sie ein Beispiel, wie er das geschafft hat. Problematik: in seiner beruflichen Laufbahn als Ingenieur war Herr Sommer gewohnt, durch seine fachlichen Kenntnisse zu führen. Nun

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