Top-Atemübung
Effektive Entspannung: die Seufzer-Atmung
Strategien gegen Depression und Angst
Wie kann ich meinen Stress effektiv abbauen? Wie kann ich meine Angst und Depression verringern? Hier finden Sie Rat und Übungen, die wissenschaftlich fundiert und nachhaltig sind. Stress erzeugt Veränderungen im Körper. Er macht den Körper Kampf- oder Fluchtbereit. Stress verengt unsere Aufmerksamkeit auf die vorhandene Gefahr. Dafür wird die Aktivität im Vorderhirn verringert, die
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Das angstlose Herz erwecken
Angst und Panikattacken blockieren unsere Fähigkeit, klar zu denken. Vermutlich hat schon jeder von uns Situatione mit starker und kaum erklärbarer Angst erlebt. Atemübungen sind die wichtigste Ressource zur Befreiung von übertriebener oder chronischer Angst. Angst arbeitet mit geschickten Strategien. Hier lesen Sie, was Angst im Körper macht, und wie Sie Angstzustände überwinden können. Sie
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Innere Kritiker kennen lernen
Innere Kritiker sind clevere Persönlichkeitsanteile, die an uns zweifeln, unsere Fehler suchen und uns verurteilen. Sie halten unser Selbstwertgefühl klein und können zu den schwierigsten Problemen eines Menschen werden. Finden Sie heraus, welcher Kritiker Ihnen Schwierigkeiten bereitet. Die Forschung zeigt, dass 95 % der Menschen negative Gedanken haben. Kritiker-Anteile greifen uns von Innen an. Sie
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Videotelefonie: Tipps aus der Polyvagal-Theorie
Im Onlinegespräch klappt der Kontakt nicht? Sie haben den Eindruck, Ihr Gegenüber wirkt abwesend? Nutzen Sie Ihre biologische Ausrüstung, Ihre Augen und die Stimme zur Verbesserung des Online-Kontaktes. Hier finden Sie die wichtigsten Tipps aus der Polyvagal-Theorie für eine gute Videokonferenz. Wer nicht gelernt hat, zu komunizieren, begeht unnötige Fehler, die der Außenwirkung schaden. Für
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Klar denken. Was stärkt ein aktives Gehirn?
Mit einem optimal genährten Gehirn geht alles besser: Verantwortung tragen, Entscheidungen treffen, Ziele erreichen. Nährstoffhinweise und gezielte Ernährungs-Tipps finden Sie hier. Vielleicht möchten Sie Ihre mentale Agilität wiederherstellen. Vielleicht hoffen Sie, Ihre Produktivität zu steigern und Vorsprung gegenüber der Konkurrenz zu gewinnen. Oder Sie haben mit geistiger Vernebelung oder Depressionen zu kämpfen. In jedem Fall
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Polyvagal-Übung für stressige Zeiten
Mit der Polyvagal Theorie besser kommunizieren? Was können Sie tun, um Gespräche zu erleichtern? Wenn tun, wenn das Gegenüber unfreundlich ist? Sei es ein Kollege oder der Wohnungsnachbar. Die Wissenschaft sagt: lassen Sie Ihre Augen sprechen, die Stimmung wird besser. Was ist Polyvagal Theorie? Eine Schlüsselkomponente der Polyvagal Theorie ist die Kommunikation. Wir kommunizieren mit
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Mehr Konzentration durch „Kritzeln“ (Doodeln)
Die Konzentration in einem langweiligen Meetings zu halten ist schwer. Wie hindern Sie Ihre Gedanken daran, abzuschalten? Störende Gedanken werden weniger, wenn man etwas auf ein Papier kritzelt. Gerade in der Corona-Krise kann das Doodeln umfassenden Nutzen für Ihre Arbeitskraft und Gesundheit bringen. Kritzeln verbessert das Gedächtnis um 29 %, wie eine Studie der Psychologin
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negative Gedanken stoppen: Übung
Sie grübeln oft oder sind in einer Krise? Sie haben Depressionen? Negative Gedanken bilden nicht die Realität ab. Sie spielen sich im Kopf ab. Machen Sie Ihr Leben mit dieser Übung leichter. Stress kommt nicht allein durch die äußere Situation. Sondern durch die Art, wie unser Körper auf Stress reagiert.Jeder Mensch hat ein anderes „Stressmuster“.
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Kraftplatz als stärkende Pause
Sie wollen wegkommen von einer mechanischen Lebensweise? Es ist schwer, den automatischen Modus zu verlassen. Wir rasen zum Job, arbeiten und rasen zurück. Mit den folgenden Übungen finden Sie „Ihren Sitzplatz“ oder Ihre „Kleine Magie des Alltags“. Übung 1: Ihr Sitzplatz Suchen Sie sich einen Platz in der Natur. Es wurde früher als „Kraftplatz“ bezeichnet,
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